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鉄分不足は良くない

貧血は血液中の赤血球やヘモグラロンが少なくなり、体全体の酸素量が不足した状態を言います。この症状は頭痛、倦怠感、動悸など体にいろいろな影響がでます。特に女性では生理があることから貧血の症状を持つ人が多いと言われています。また、ダイエットや食生活の乱れはビタミンC、たんぱく質、鉄分の不足を招き貧血の原因となります。女性の妊娠前後では体の栄養バランスがくずれるために鉄分不足などになるので改善する意識が重要です。症状として疲れやすくなる、朝が辛い、顔色が悪い、頭痛を感じる、ダイエットをしている場合では貧血の可能性があるので注意が必要です。また、貧血には出血によるもの、違う病気が影響しているもの、ビタミンB12や葉酸の不足によるものと様々です。

良い食事で予防する

貧血の改善や予防などは食事が大事になります。鉄分不足が大きな原因の事が多く、バランスのとれた食事が重要になります。食事を用意する際には、良質なたんぱく質やビタミンなどを一緒に取れるメニューを意識しましょう。そうする事で鉄分は吸収率が良くなります。多く含む食品はレバー、貝類、ナッツ類、ドライフルーツなどがあります。また、貧血ぎみであれば鉄分を摂れるサプリメントも効果があると思います。しかし、鉄分は吸収率の悪い栄養素で不足がちになり易いものです。なので、貧血の予防では日ごろから意識して鉄分を摂取することが大事と言えます。特に女性は生理や妊娠などの期間は鉄不足になり易く気をつけましょう。

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